กินแบบ IF ลดพุงอย่างไรให้ได้ผล พร้อมเคล็ดลับที่ช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น
21 มิถุนายน 2564
ความอ้วนและไขมันรอบพุง เป็นปัญหาคาใจที่หลายคนยอมถอดใจและพ่ายแพ้มาหลายครั้ง จนยอมกลับไปสร้างพุงและอ้วนต่อไป
ทราบหรือไม่ว่าการมีไขมันรอบพุงมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งหมายถึง ฮอร์โมนอินซูลินไม่สามารถนำน้ำตาลเข้าไปยังเซลล์เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้เกิดภาวะเสี่ยงโรคเบาหวาน จากข้อมูลพบว่าขนาดรอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม.จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า ไขมันรอบพุง โดยมักจะเกิดจาก 5 สาเหตุหลักคือ
ความอ้วนและไขมันรอบพุง มักจะเกิดจาก 5 สาเหตุหลักคือ
1. ทานแป้งหรือน้ำตาลเกิน
ซึ่งเป็นสาเหตุมากสุดของการทำลายระบบเผาผลาญไขมัน ทำให้เกิดไขมันสะสมโดยเฉพาะที่พุง
2. ความเครียด
ความเครียดมากๆจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญ คนที่รูปร่างผอมแต่มีพุงส่วนมากเกิดจากสาเหตุนี้
3. นอนพักผ่อนไม่พอ
ส่งผลต่อการทำงานทุกระบบของร่างกายรวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ
4. ไม่ออกกำลังกาย
จะทำให้ระบบการเผาผลาญต่ำและร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยจึงสะสมไขมันได้ง่าย
5. แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะให้พลังงานสูงและทำให้ตับทำงานหนัก ทำลายระบบการเผาผลาญไขมัน จึงทำให้คนที่ดื่มเบียร์บ่อยๆจะมีพุงใหญ่
หนึ่งในวิธีที่ใช้ลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันรอบพุงที่ได้ผลดีและเป็นที่นิยมมากขณะนี้ที่คือ การทำ I.F.
(Intermittent Fasting) หรือการกินเป็นช่วงเวลาและงดทานในช่วงเวลาที่เหลือ ซึ่งได้รับการยอมรับว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและพุงที่ได้ผล รวมถึงส่งผลดีทางสุขภาพในทุกด้าน การทำ I.F.เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายนำเอาไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่มีพลังงานจากอาหาร โดยมีหลักการสำคัญคือ ปรับรูปแบบของช่วงเวลาการกิน (Feeding) และช่วงเวลาอด (Fasting) อาหาร โดยช่วงที่กินอาหารต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนและได้ปริมาณพลังงานรวมที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน สามารถเลือกทำได้หลายแบบเช่น

12/12
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นให้เริ่มต้นกินอาหาร 12 ชม.และงดกินอาหาร 12 ชม.

16/8 หรือ 18/6
คือ ช่วงเวลาการกินอยู่ที่ 6-8 ชม. ช่วงเวลาการอด 16-18 ชม.เป็นแบบที่นิยมเพราะทำได้ง่ายสามารถทำได้ต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ดีโดยไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
เทคนิคการลดพุงหรือลดน้ำหนักโดยวิธี I.F. จะได้ผลดีถ้าเรามีวินัยโดยสามารถทำได้ทุกวันในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดพุง แต่ควรมีวันที่พักและกลับมาทานอาหารปกติทั้งวัน และควรออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วยและยิ่งถ้าสามารถมีตัวช่วยในการเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน รวมถึงหาตัวช่วยที่จะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้นรวมถึงลดความหิวในช่วงเวลาที่เรางดทานอาหารจะยิ่งได้ผลที่ดีขึ้น
เช่น มะขามป้อมอินเดีย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีการใช้ในทางอายุเวทของอินเดียมานานแล้ว โดยในช่วงที่ทำการอดจะให้ทานมะขามป้อม
เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญน้ำตาลไขมันในร่างกายดีขึ้น ลดความหิว รวมถึงปรับสมดุลร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักหรือพุงแล้วไม่ให้ดูโทรม
16 มกราคม 2566
ผ้าหอม สะอาด สีสันสดใส แม้ตากในที่ร่มยังไงก็ไม่เหม็นอับ แถมคุ้มค่าประหยัดสุดๆ ต้องลองน้ำยาซักผ้าและปรับผ้านุ่ม แฮปปี้ โฮมมี่ จากยูไลฟ์
อ่านเพิ่มเติม
12 มกราคม 2566
น้ำยาล้างจาน Happie Homie น้ำยาล้างจานถนอมผิวสูตรเข้มข้นจากธรรมชาติ ขจัดคราบหนักได้หมดจด สะอาดปลอดภัย แม้ใช้กับภาชนะสำหรับเด็ก
อ่านเพิ่มเติม
11 มกราคม 2566
ทางเลือกใหม่เพื่อสุขภาพ อาหารเสริมโปรตีนจากพืช โปรตีนผงชงทานง่าย หอม รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกเพศทุกวัยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
จัดส่งฟรีเมื่อสั่งซื้อขั้นต่ำ ฿1,500
เราจัดส่งสินค้าภายใน 72 ชั่วโมง
ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง
เรานำเสนอแต่ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเท่านั้น
เวลาทำการ 9.00-19.00
ติดต่อเราได้ทั้งทางแชทหรือโทรศัพท์
ระบบชำระเงินปลอดภัย 100%
Visa, Mastercard
ใช้ลูกศรซ้าย/ขวาเพื่อดูสไลด์โชว์ หรือปัดไปทางซ้าย/ขวาหากคุณกำลังใช้อุปกรณ์มือถือ