เคล็ดลับลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดอย่างไรให้มีสุขภาพดีไปด้วยกันในปี 2022
24 มิถุนายน 2564
เคยสังเกตตัวเองไหม เวลาอยากลดน้ำหนักใช้วิธีไหนกันบ้าง? อดอาหาร กินคลีน หรือเข้าฟิตเนสไปเบิร์น
แต่เคยเช็กผลลัพธ์หลังน้ำหนักลดลงหรือไม่ ว่าสุขภาพเรายังดีอยู่หรือเปล่า ที่เกริ่นแบบนี้เพราะวิธีการลดน้ำหนักในปัจจุบันมีหลายสูตรให้เลือกปฏิบัติ แต่จะลดอย่างไรให้ได้รูปร่างสมส่วน หน้าตาสดใส และสุขภาพดีควบคู่กันไปด้วย เหมือนเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ต้องมาดูตามนี้เลย
เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ลดน้ำหนักยังไงให้สุขภาพดี
ต้องไม่อดอาหาร

ต้องเข้าใจก่อนว่า ร่างกายของคนเรายังต้องการพลังงานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต การหักโหมอดอาหาร แม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ แต่สุขภาพกลับถดถอยลง แถมยังเสี่ยงกับเอฟเฟกต์โยโย่อีกด้วย
ดังนั้นควรเปลี่ยนจากการ “อด” เป็น “ลด” ด้วยหลักการง่ายๆ “หนักเช้า เบาเย็น” คือเน้นมื้อเช้าให้หนักแล้วค่อยๆ ลดหลั่นลงไปจนถึงมื้อเย็น
มื้อที่เน้นหนักแนะนำให้ทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี หรือข้าวควินัว จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น ส่วนมื้อเย็นให้เน้นเป็นผักผลไม้หลากสีและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพียงเท่านี้ก็จะได้ทั้งผลลัพธ์ที่น่าพอใจและสุขภาพดีควบคู่กันได้
อย่าปล่อยให้หิว

ช่วงที่ลดน้ำหนักหลายคนมักวาดภาพตัวเองไว้ในใจ ว่าต้องมีหุ่นเฟิร์มและอยากเห็นผลลัพธ์โดยเร็ว จนทำให้กดดันและเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรทำในระหว่างการลดน้ำหนักคือ การสร้างกรอบและกดดันตัวเองจนเครียดเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปล่อยให้ตัวเองหิวจัด ร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่เรารู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้สมองและร่างกายเกิดความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารหวานและมันสูง เพื่อเป็นพลังงานไประงับการกระตุ้นความเครียด ซึ่งอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันเลวสูง เป็นสาเหตุหนึ่งที่ตัดวงจรการดูแลน้ำหนัก แถมยังทำให้ร่างกายพัฒนาไปเป็นโรคอ้วนได้ทั้งในคนผอมและคนอ้วนอีกด้วย ดังนั้นในแต่ละมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดี และเลือกทานเป็นอาหารที่ช่วยอิ่มท้องนาน จะได้ไม่หิวระหว่างวัน หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ แนะนำให้ทานผลไม้แทนขนมและของหวาน
เนื้อสัตว์ไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นเสมอไป

หลายคนที่ลดน้ำหนักมักจะเข้าใจว่าต้องทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้น งดของมัน ของทอด โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่กินแล้วจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งในความเป็นจริงเราสามารถทานเนื้อสัตว์ได้และไม่ได้ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นเสียทีเดียว อีกทั้งร่างกายยังต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อนำไปซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายที่สึกหรอ เพียงแต่ต้องดูให้ดีว่าเนื้อสัตว์ที่ทานนั้น เป็นส่วนที่ไม่มีชั้นไขมันแทรกอยู่ เพราะไขมันที่แทรกอยู่ตามมัดกล้ามในเนื้อสัตว์ต่างหาก ที่เป็นต้นเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนมากขึ้น จึงขอแนะนำให้เลือกทานเป็นเนื้อสัตว์ในส่วนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้ออกไก่ สันในไก่ สันในหมู เป็นต้น
ฟิตหุ่นอย่างน้อย 30 นาที

อยากจะฟิตหุ่น ดูแลน้ำหนัก นอกจากดูแลควบคุมอาหารในแต่วัน ให้ได้รับพลังงานและแคลอรีที่เหมาะสมกับช่วงลดแล้ว การออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือเฉลี่ยให้ได้ 150 - 300 นาที ต่อสัปดาห์ จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นไขมันส่วนเกิน ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและสาเหตุของโรคต่างๆ อีกมากมายให้ถูกกำจัดออกไป สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายอย่าฝืนตัวเอง โหมเร่งสปีดออกกำลังตั้งแต่นาทีแรก เพราะนอกจากจะหมดแรงไปก่อนแล้ว ยังทำให้เป้าหมายในการเบิร์นไม่สำเร็จอีกด้วย อาจจะเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วพร้อมแกว่งแขน ต่อเนื่อง 30 นาที และทำติดต่อกันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ก็นับเป็นจุดเริ่มต้นในการลดน้ำหนักที่มาพร้อมสุขภาพดีได้แล้ว
อาหารเสริมเป็นอีกตัวช่วยที่ดี
แน่นอนว่าหากมีวินัยในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องแล้ว ผลลัพธ์ที่ได้ย่อมเป็นไปตามที่คาดหวังแน่นอน ยิ่งปัจจุบันโลกเรามีความก้าวหน้าของเทคโนโลยีที่ทันสมัย ทำให้เรามีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เป็นตัวช่วยให้การเผาผลาญไขมันดียิ่งขึ้น การลดน้ำหนักจึงกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น ขอแนะนำ beyonde M-EX ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วและปลอดภัยมากขึ้น จากปกติออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จะรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องหยุดการเบิร์นไป แต่เมื่อเสริมด้วยตัวช่วยจาก beyonde M-EX จะทำให้ค่า VO2Max เพิ่มมากขึ้น รู้สึกเหนื่อยช้าลง ทำให้เบิร์นไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นและนานขึ้น
และนี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้การลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมาย เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ให้มีรูปร่างสมส่วน หน้าตาสดใส ควบคู่ไปกับสุขภาพที่ดี เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมสร้างกำลังใจให้ตัวเองอยู่เสมอ เพราะใจที่แข็งแกร่งจะทำให้มีวินัย พร้อมที่จะลงมือปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และนำไปสู่เป้าหมายได้อย่างแน่นอน
16 มกราคม 2566
ผ้าหอม สะอาด สีสันสดใส แม้ตากในที่ร่มยังไงก็ไม่เหม็นอับ แถมคุ้มค่าประหยัดสุดๆ ต้องลองน้ำยาซักผ้าและปรับผ้านุ่ม แฮปปี้ โฮมมี่ จากยูไลฟ์
อ่านเพิ่มเติม
12 มกราคม 2566
น้ำยาล้างจาน Happie Homie น้ำยาล้างจานถนอมผิวสูตรเข้มข้นจากธรรมชาติ ขจัดคราบหนักได้หมดจด สะอาดปลอดภัย แม้ใช้กับภาชนะสำหรับเด็ก
อ่านเพิ่มเติม
11 มกราคม 2566
ทางเลือกใหม่เพื่อสุขภาพ อาหารเสริมโปรตีนจากพืช โปรตีนผงชงทานง่าย หอม รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกเพศทุกวัยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
จัดส่งฟรีเมื่อสั่งซื้อขั้นต่ำ ฿1,500
เราจัดส่งสินค้าภายใน 72 ชั่วโมง
ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง
เรานำเสนอแต่ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเท่านั้น
เวลาทำการ 9.00-19.00
ติดต่อเราได้ทั้งทางแชทหรือโทรศัพท์
ระบบชำระเงินปลอดภัย 100%
Visa, Mastercard
ใช้ลูกศรซ้าย/ขวาเพื่อดูสไลด์โชว์ หรือปัดไปทางซ้าย/ขวาหากคุณกำลังใช้อุปกรณ์มือถือ