เคล็ดลับการทำ I.F. ลดพุงให้ได้ผลมากที่สุด
June 21, 2021
ความอ้วนและไขมันรอบพุง เป็นปัญหาคาใจที่หลายคนยอมถอดใจและพ่ายแพ้มาหลายครั้ง
จนยอมกลับไปสร้างพุงและอ้วนต่อไป
ทราบหรือไม่ว่าการมีไขมันรอบพุงมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะดื้ออินซูลิน
ซึ่งหมายถึง
ฮอร์โมนอินซูลินไม่สามารถนำน้ำตาลเข้าไปยังเซลล์เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน
ทำให้เกิดภาวะเสี่ยงโรคเบาหวาน จากข้อมูลพบว่าขนาดรอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5
ซม.จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า ไขมันรอบพุง โดยมักจะเกิดจาก 5
สาเหตุหลักคือ
ความอ้วนและไขมันรอบพุง มักจะเกิดจาก 5 สาเหตุหลักคือ
1. ทานแป้งหรือน้ำตาลเกิน
ซึ่งเป็นสาเหตุมากสุดของการทำลายระบบเผาผลาญไขมัน
ทำให้เกิดไขมันสะสมโดยเฉพาะที่พุง
2. ความเครียด
ความเครียดมากๆจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น
ทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญ คนที่รูปร่างผอมแต่มีพุงส่วนมากเกิดจากสาเหตุนี้
3. นอนพักผ่อนไม่พอ
ส่งผลต่อการทำงานทุกระบบของร่างกายรวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ
4. ไม่ออกกำลังกาย
จะทำให้ระบบการเผาผลาญต่ำและร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยจึงสะสมไขมันได้ง่าย
5. แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะให้พลังงานสูงและทำให้ตับทำงานหนัก
ทำลายระบบการเผาผลาญไขมัน จึงทำให้คนที่ดื่มเบียร์บ่อยๆจะมีพุงใหญ่
หนึ่งในวิธีที่ใช้ลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันรอบพุงที่ได้ผลดีและเป็นที่นิยมมากขณะนี้ที่คือ
การทำ I.F.
(Intermittent Fasting)
หรือการกินเป็นช่วงเวลาและงดทานในช่วงเวลาที่เหลือ
ซึ่งได้รับการยอมรับว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและพุงที่ได้ผล
รวมถึงส่งผลดีทางสุขภาพในทุกด้าน การทำ
I.F.เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายนำเอาไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่มีพลังงานจากอาหาร
โดยมีหลักการสำคัญคือ ปรับรูปแบบของช่วงเวลาการกิน (Feeding) และช่วงเวลาอด
(Fasting) อาหาร
โดยช่วงที่กินอาหารต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนและได้ปริมาณพลังงานรวมที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
สามารถเลือกทำได้หลายแบบเช่น
12/12
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นให้เริ่มต้นกินอาหาร 12 ชม.และงดกินอาหาร 12 ชม.
16/8
หรือ 18/6
คือ ช่วงเวลาการกินอยู่ที่ 6-8 ชม.
ช่วงเวลาการอด 16-18
ชม.เป็นแบบที่นิยมเพราะทำได้ง่ายสามารถทำได้ต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ดีโดยไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
เทคนิคการลดพุงหรือลดน้ำหนักโดยวิธี I.F.
จะได้ผลดีถ้าเรามีวินัยโดยสามารถทำได้ทุกวันในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดพุง
แต่ควรมีวันที่พักและกลับมาทานอาหารปกติทั้งวัน
และควรออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วยและยิ่งถ้าสามารถมีตัวช่วยในการเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน
รวมถึงหาตัวช่วยที่จะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้นรวมถึงลดความหิวในช่วงเวลาที่เรางดทานอาหารจะยิ่งได้ผลที่ดีขึ้น
เช่น มะขามป้อมอินเดีย
เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีการใช้ในทางอายุเวทของอินเดียมานานแล้ว
โดยในช่วงที่ทำการอดจะให้ทานมะขามป้อม
เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญน้ำตาลไขมันในร่างกายดีขึ้น ลดความหิว
รวมถึงปรับสมดุลร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักหรือพุงแล้วไม่ให้ดูโทรม
Free Delivery for ฿1,500 order
We deliver within 72 hours
High Quality Products
We offer only high-quality products
We are available 9:00-19:00
Contact us by chat or phone
100% Secure Payment
Visa, Mastercard
Use left/right arrows to navigate the slideshow or swipe left/right if using a mobile device