บทความ

24 ตุลาคม 2564

อยู่บ้านหุ่นก็เฟิร์มได้ 5 วิธีฟิตหุ่นแบบฉบับสาวขี้เกียจที่เห็นผลจริง

ผู้หญิงทุกคนล้วนอยากมีหุ่นที่ดี ผอมเพรียวสมส่วน หรืออาจจะมีกล้ามหน้าท้องเล็กๆ ให้เห็นบ้าง แต่เพราะข้อจำกัดมากมายทำให้การปั้นหุ่นสวยสุขภาพดีแบบไม่หักโหมตัวเองเป็นไปได้ยาก เหตุผลข้อแรกๆ คือขี้เกียจออกกำลังกาย ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่มีเวลา เหนื่อยเพลียจากการทำงาน สารพัดข้ออ้างทำให้หุ่นเฟิร์มเป็นได้เพียงแค่ฝัน... แต่จะดีกว่าไหมหากมีวิธีง่ายๆ ในการฟิตหุ่นให้เฟิร์มสมใจ ที่ต่อให้ขี้เกียจแค่ไหนก็ทำได้ !

การฟิตหุ่นคืออะไร?

ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจ ปรับทัศนคติเกี่ยวกับการฟิตหุ่นกันใหม่เสียก่อน เพราะหลายคนยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการดูแลหุ่นว่า ถ้าตัวเลขบนตาชั่งลดลงแสดงว่าผอมลง หุ่นจะต้องเพรียวขึ้น ดูตัวเล็กลง ตรงกันข้ามเมื่อตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มขึ้นก็แสดงว่าอ้วนขึ้น ซึ่งความจริงตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งที่เห็น ไม่ใช่จุดประสงค์หลักของการดูแลหุ่น “การฟิตหุ่น” จึงไม่เท่ากับ “การลดน้ำหนัก” ฟิตหุ่นไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักหายไป เพียงแต่เป็นการกระชับสัดส่วน ให้ร่างกายสมส่วน กำจัดเซลลูไลท์ที่เกินออกไป ให้หุ่นดูดีเข้ารูปมากขึ้น ดังนั้นน้ำหนักจึงไม่ใช่ตัวแปรที่วัดค่าเสมอไป แต่เรียกว่าเป็นผลพลอยได้มากกว่า สำหรับใครที่ยังมีข้อจำกัด หรือไม่มีเวลาปั้นหุ่นแบบจริงจัง มาลอง 5 วิธีฟิตหุ่นแบบฉบับคนขี้เกียจ ที่อยู่บ้านก็สามารถทำตามได้ไม่ยาก

อาหารคลีนอย่างน้อย 1 มื้อ

ไม่ว่าอย่างไรเรื่องของอาหารก็เป็นปัจจัยหลักที่สำคัญข้อแรกๆ สำหรับการฟิตหุ่น ซึ่งหากไม่อยากใช้วิธีคำนวณแคลอรีต่อวัน ก็ให้เปลี่ยนเป็นทานอาหารคลีนแทน เพราะส่วนผสมของอาหารคลีนมักจะมีแคลอรีต่ำ หรือจะให้ดีที่สุดคือคำนวณแคลอรีต่อวันและทานอาหารคลีนควบคู่กันไป แต่ถ้าจะให้หักดิบกินคลีนทันทีก็คงไม่ใช่วิถีการลดหุ่นสำหรับสาวขี้เกียจเท่าไหร่ ดังนั้น แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการลองปรับอาหารสักมื้อ เช่น เปลี่ยนมื้อเย็นให้เป็นอาหารคลีนแบบง่ายๆ แทน โดยเน้นผักใบเขียว โปรตีนและข้าวเชิงซ้อนที่ดีต่อร่างกาย จะได้ควบคุมทั้งแคลอรีและได้ทานอาหารคลีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่กันในมื้อเดียว

งดน้ำตาล

ฟังดูน่าจะเป็นข่าวร้ายสำหรับสาวๆ ที่ติดหวาน เพราะในงานวิจัยหลายชิ้นบ่งบอกว่าการทานของหวาน หรือบริโภคน้ำตาลเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกได้หมด จะทำให้น้ำตาลที่เหลืออยู่ถูกเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันสะสมตามแขน ขา สะโพก หน้าท้องแทน พอๆ กับการทานของทอดของมัน แบบนี้สาวๆ ที่อยากจะปั้นหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ต้องจัดการควบคุมและลดขนม ของหวานต่างๆ หรือเปลี่ยนความหวานเป็นน้ำตาลที่ได้จากธรรมชาติแทน อย่างผลไม้ที่สามารถหาทานได้ไม่ยาก เช่น ส้ม แก้วมังกร ฝรั่ง แคนตาลูป แอปเปิล ชมพู่ ทดแทนน้ำตาลทรายที่จงใจใส่เพิ่มเข้าไปในอาหาร ของว่าง หรือน้ำตาลสังเคราะห์ที่พบได้ในน้ำผลไม้กล่อง จะดีต่อร่างกายมากกว่า

แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

สำหรับข้อนี้อาจจะยากขึ้นมาอีกหน่อยและต้องฝืนตัวเองขึ้นมาอีกนิด แต่สำหรับสาวขี้เกียจที่ไม่มีเวลา หรือไม่อยากไปออกกำลังกายตามฟิตเนส ลองปรับไลฟ์สไตล์ที่เคยทำอยู่เป็นประจำทุกวัน ให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเร็วแทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์รับจ้างในระยะไม่ไกลมาก เล่นฮูลาฮูปตอนดูทีวีหรือซีรีส์เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันออกมาเผาผลาญ และเพื่อการออกกำลังที่ดีขึ้นควรเสริมด้วย M-Ex ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้นานขึ้น เบิร์นได้ดียิ่งขึ้น และสุดท้ายมาปั้นหุ่นให้เฟิร์มขึ้นด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ อีกสัก 2 - 3 ท่า เช่น วิดพื้น สควอตและแพลงก์ เพื่อให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วย ก่อนนอนอย่างน้อยสัก 15 - 30 นาที

น้ำเปล่า 1 แก้ว

นอกจากการดื่มน้ำจะทำให้ผิวพรรณของสาวๆ ดูเปล่งปลั่งแล้ว ยังเป็นอีกวิธีฟิตหุ่นแสนง่าย ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความอยากอาหาร ให้หุ่นดูฟิตแอนด์เฟิร์มได้อีกด้วย เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายและระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น จากนั้นช่วงที่เป็นรอยต่อของมื้ออาหารให้ดื่มน้ำ 2 - 3 แก้ว เพื่อเสริมการย่อยให้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดความอยากอาหารได้ในระดับหนึ่ง และปิดท้ายช่วงเย็นหรือก่อนนอน 1 ชั่วโมง อีก 1 แก้ว แต่ทั้งนี้ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนนอน เพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางคืนจนรบกวนเวลาพักผ่อนได้

อย่านอนดึก

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมแล้วยังทำให้อ้วนได้เช่นกัน จากงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ในแวดวงการแพทย์หลายสถาบันค้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวมากกว่าคนที่นอนครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 15% จึงทำให้คนเหล่านี้เกิดอาการหิวบ่อย กินเยอะและอ้วนง่ายกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำหรับสาวๆ ที่ไม่อยากให้รูปร่างขยายออกไปมากกว่านี้ มาปรับการนอนของตัวเองให้ถูกต้องด้วยการนอนให้ได้อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง และเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนที่ฟื้นฟูร่างกายหลั่งออกมาและซ่อมแซมร่างกายได้อย่างเต็มที่