7 กรกฎาคม 2564

เคล็ดลับสุขภาพดี

เมื่อชีวิตขาดความสมดุล ทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ (มีเวลาออกกำลังกายน้อย กินฟาสต์ฟู้ดเยอะ) จึงไม่แปลกที่เราจะมีสุขภาพไม่ดี เมื่อเผชิญกับปัญหานี้

คนส่วนใหญ่จะแก้ปัญหาเฉพาะสิ่งที่มองเห็นหรือแค่รูปร่างภายนอก โดยการควบคุมอาหารหรืออดอาหาร เพราะคิดว่าง่ายแล้วเห็นผลเร็วที่สุด อาจจะดูเหมือนเป็น 'ทางออก' ที่ง่าย... แต่อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป เพราะการควบคุมอาหารหรืออดอาหารไม่ได้เป็นเพียงการแก้ปัญหาแบบชั่วคราว ซึ่งน้ำหนักที่ลดไปอาจจะกลับมามากกว่าเดิมก็เป็นได้ วีธีแก้ปัญหานี้ยังไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย แม้ว่าจะไม่มีสูตรสำเร็จในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันของเราได้ แต่ก็มีอีกหลายวิธีที่เราทำได้เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น

5 เคล็ดลับ เปลี่ยนนิสัย เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น:

ตั้งแต่เด็ก เรามักจะได้ยินว่าน้ำสำคัญกับเรามาก ไม่เพียงช่วยในการดูดซึมสารอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน แต่น้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำปริมาณที่มากพอในขณะที่เรา workout ยังสามารถเพิ่มพลังให้กับเราได้

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับความรู้สึก การกินไขมันดีเยอะขึ้น จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะนอกจากจะให้ความรู้สึกที่อิ่มแล้ว ไขมันยังใช้เวลาในการย่อย จึงช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เราควรมีติดครัวได้แก่ อะโวคาโด, ชีส, ไข่, น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน

โปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพเราเป็นอย่างมาก หน้าที่หลักของโปรตีนคือซ่อมแซมกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่สำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพเป็นพิเศษ จะรู้ว่าโปรตีนมีหน้าที่มากกว่านั้น การกินโปรตีนเยอะขึ้นจะช่วยลดความอยากอาหาร และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เพราะการย่อยโปรตีนใช้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะสามารถรักษาน้ำหนักของเราได้

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก เมื่อเราหลับสนิท ร่างกายของเราจะเริ่มซ่อมแซมเซลล์ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เรียบเรียงความทรงจำ และเติมพลังให้กับตัวเรา อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้ว่าการนอนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้มีการเพิ่มของน้ำหนัก งานวิจัยหลายฉบับเปิดเผยว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความอยากอาหารของเราได้ (ด้วยเฉพาะก่อนนอน) และในทางกลับกัน การนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นดีสำหรับการคงน้ำหนัก ถ้ารู้ว่าตัวเองเป็นคนนอนยาก อย่าลืมเช็คการดื่มคาเฟอีนของเรา และปิดโทรศัพท์ ของเราก่อนเข้านอน

เราจะไม่แข็งแรงเหมือนที่ต้องการได้ ถ้าไม่ออกกำลังกายเลย ข้อเสียของการใช้ชีวิตในเมืองใหญ่คือมีสาเหตุนับร้อยทำให้เราไม่ได้เข้ายิม โดยเหตุผลหลักคือ “ไม่มีเวลา” แต่การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แต่ในยิมเท่านั้น การเดินซึ่งเรามักจะมองข้ามนั้น นับเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน หรือใช้วิธีเดินไปร้านอาหารโปรดตอนเที่ยงแทนการขับรถ คือการเริ่มต้นที่ดี หากเราต้องการให้ตัวเราเฟิร์มขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น ลองหันมาเดินเร็วดู กิจกรรมอื่นๆ ที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ และทำได้ที่บ้านได้เช่น กระโดดเชือก เต้น และแพลงกิ้ง

แต่การออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะสำหรับคนที่หายจากวงการนี้ไปนาน ทำให้คนหลายคนมาหยุดที่ทางแยกทุกครั้งที่เราหายใจไม่ทันและปวดเมื่อยไปทั้งตัว จะหยุดหรือจะไปต่อ

แล้วคุณจะลุกขึ้นมาเพื่อฮึดสู้อีกครั้ง หรือทุกอย่างจะยังคงเหมือนเดิม?

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการกลับมามีรูปร่างที่ดี เราต้องออกกำลังกายและเผาผลาญมากกว่าขีดจำกัดของตน…แต่หลายคนก็ยอมแพ้ไปก่อนเพราะร่างกายฟิตไม่พอ ถึงแม้ว่าความแข็งแรงของร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้อย่างต่อเนื่องโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยปลดล็อคการออกกำลังกายไปอีกขั้นก็คือ ค่า VO2 Max ซึ่งเป็นการวัดประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนของร่างกายในขณะออกกำลังกาย ยิ่งร่างกายมีค่า VO2 Max สูงเท่าไหร่ ความฟิตของร่างกายก็มีมากเท่านั้น

เราอาจคิดว่าคงใช้เวลาอีกนานกว่าจะฟิต แต่ถ้าเรามีตัวช่วยอย่าง M-EX ที่เพิ่มค่า VO2 Max ให้ร่างกายเรา เราจะออกกำลังกายได้สนุกขึ้น เพราะเมื่อมีออกซิเจนในร่างกายเยอะขึ้น กล้ามเนื้อสามารถใช้ออกซิเจนเหล่านี้ได้เต็มที่ ทำให้เราออกกำลังกายดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และ 'เบิร์น' ได้นานขึ้น

ผลลัพธ์คือ…วินัย ความแข็งแรง และความฟิตในระยะยาวของตัวเรา และที่สำคัญที่สุดคือรูปร่างที่เฟิร์ม