การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก เมื่อเราหลับสนิท ร่างกายของเราจะเริ่มซ่อมแซมเซลล์ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เรียบเรียงความทรงจำ และเติมพลังให้กับตัวเรา อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้ว่าการนอนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้มีการเพิ่มของน้ำหนัก งานวิจัยหลายฉบับเปิดเผยว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความอยากอาหารของเราได้ (ด้วยเฉพาะก่อนนอน) และในทางกลับกัน การนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นดีสำหรับการคงน้ำหนัก ถ้ารู้ว่าตัวเองเป็นคนนอนยาก อย่าลืมเช็คการดื่มคาเฟอีนของเรา และปิดโทรศัพท์ ของเราก่อนเข้านอน

เราจะไม่แข็งแรงเหมือนที่ต้องการได้ ถ้าไม่ออกกำลังกายเลย ข้อเสียของการใช้ชีวิตในเมืองใหญ่คือมีสาเหตุนับร้อยทำให้เราไม่ได้เข้ายิม โดยเหตุผลหลักคือ “ไม่มีเวลา” แต่การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แต่ในยิมเท่านั้น การเดินซึ่งเรามักจะมองข้ามนั้น นับเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน หรือใช้วิธีเดินไปร้านอาหารโปรดตอนเที่ยงแทนการขับรถ คือการเริ่มต้นที่ดี หากเราต้องการให้ตัวเราเฟิร์มขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น ลองหันมาเดินเร็วดู กิจกรรมอื่นๆ ที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ และทำได้ที่บ้านได้เช่น กระโดดเชือก เต้น และแพลงกิ้ง