อยากสวย หุ่นดี ปรับการเบิร์นเสริมความฟิต
อยากสวย หุ่นดี มีสุขภาพแข็งแรง… หนึ่งในคำอธิษฐานที่สาวๆ หลายคนอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง แต่จะต้องดูแลตัวเองยังไงให้ไปถึงเป้าหมาย โดยไม่ต้องขอเวลานอกระหว่างทาง
เพราะภาพลักษณ์ภายนอกที่ดูดี มักสร้างโอกาสดีๆ ให้เข้ามาหาเราได้เสมอ เป็นแรงผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมั่นใจและมีความสุข เราทุกคนจึงต้องดูแลตัวเองให้ดูดีกันอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะยุคนี้คงต้องบอกว่า… แค่สวยอย่างเดียวคงไม่พอ รูปร่างและสุขภาพที่ดีต้องมาควบคู่กันไปด้วย ลองสังเกตรอบตัวของคุณจะพบว่า ชั่วโมงนี้เทรนด์สุขภาพกลับมาแรงกว่าเรื่องความสวยเสียอีก นั่นเพราะผู้คนให้ความสนใจกับการมี work-life balance ที่ดีนั่นเอง ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากสวย หุ่นดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง เรามี 5 เคล็ดลับของคนอยากสวยมาบอกต่อ มาเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ กันเถอะ
5 เคล็ดลับดูแลตัวเอง ของคนอยากสวย สุขภาพดี
1. เรื่องกินเรื่องใหญ่
หลายคนอาจจะเคยได้ยิน “You are what you eat” จนเบื่อ แต่วลีนี้มีความจริงแฝงอยู่ เพราะสเต็ปแรกของการดูแลตัวเองต้องเริ่มด้วยการกิน เรื่องกินจึงกลายเป็นเรื่องใหญ่ แล้วกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์กับตัวเองที่สุด? คำตอบคือ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และคำนวณแคลลอรี ทานแค่พออิ่ม เน้นผักใบเขียว ผลไม้สีเข้มต่างๆ เติมไขมันดี (HDL) แทนไขมันเลวอย่างพวกน้ำมันมะกอก ปลาทะเลน้ำลึก หรืออะโวคาโด และอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว อกไก่ โยเกิร์ตหรือพืชตระกูลถั่วอย่างอัลมอนด์ เป็นต้น เพราะทั้งโปรตีนและไขมันดีจะช่วยลดความอยากอาหาร และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นได้
2. ปล่อยมันไปอย่างที่เป็น
กฏข้อสองของคนอยากสวย มีสิ่งหนึ่งที่ต้องรู้จักและเตรียมรับมือให้ได้คือ ความเครียด เพราะเจ้าความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนมากขึ้น สังเกตได้จากอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่ดีและเรามักจะกินเพื่อดับความเครียด กลไกนี้เป็นธรรมชาติของร่างกาย เมื่อมีความเครียดสูงกรดในกระเพาะอาหารจะถูกผลิตออกมามากขึ้น ทำให้หิวบ่อยขึ้นและกินมากขึ้น ดังนั้น ต้องทำความเข้าใจและรู้เท่าทันตัวเองให้ได้เมื่อต้องเผชิญหน้ากับความเครียด ถ้าต้องเจอแบบไม่ทันตั้งตัว ลองหาที่สงบๆ พักใจพักความคิด รีแล็กซ์ตัวเองออกจากสภาวะความเครียดให้ได้ไวที่สุด
3. Now burn baby burn
อยากสวยและหุ่นดี ไม่เพียงแค่ดูแลเรื่องอาหาร แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำคู่กัน ใครที่ยังเป็นมือใหม่อยากสวย ในช่วงแรกๆ แนะนำให้เลือกแบบคาดิโอ หรือการออกกำลังที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดก่อน จากนั้นค่อยๆ ไต่ระดับไปที่สกิลการออกแรงหนักๆ อย่างการชกมวย ปั่นจักรยาน หรือจะไปเข้าคลาสเต้นต่างๆ สักหนึ่งสัปดาห์ค่อยขยับไปจับพวกเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความสตรองให้หุ่นน่ามองไปทั้งตัว
แต่การออกกำลังกายและเบิร์นไขมัน ก็ยังต้องใช้พลังงานและความฟิตที่มากพอ
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดเบิร์น หรือมีความฟิตระดับน้องๆ เทรนเนอร์ ก็จงรู้ไว้ว่าการหักโหมออกกำลังกายที่มากเกินพอดี จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายและหมดแรงก่อนจะถึงเป้าหมาย แต่ก็ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังได้นานขึ้นและฟิตมากขึ้น นั่นคือการออกกำลังแบบหนักสลับเบา (HIIT) วิธีนี้เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ทำให้เราสามารถออกกำลังได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
นอกจากนี้ ยังมีอีกหนึ่งตัวช่วยที่ได้ผลดีไม่แพ้กันคือการเติม VO2 Max ให้กับร่างกายด้วย ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายของเรา เมื่อมีออกซิเจนเยอะ กล้ามเนื้อจึงสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ฟิตขึ้น ความเหนื่อยล้าลดลง ทำให้เราสามารถออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เบิร์นได้มากขึ้น ดูดีและสุขภาพดีได้ยิ่งขึ้น
4. ให้รางวัลตัวเอง
ในการดูแลตัวเอง ทุกคนจะต้องมีแพลนและระยะเวลาที่ตั้งไว้เสมอ แต่บางครั้งความเหนื่อยมักเป็นอุปสรรค และบั่นทอนให้เราไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ดังนั้น การให้รางวัลตัวเองตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นระยะๆ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะสร้างแรงผลักดันให้สามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จตามที่ตั้งไว้ แต่การให้รางวัลตัวเองไม่ควรจบด้วยการฉลองด้วยบุฟเฟ่ต์แบบจัดเต็ม เพราะสิ่งที่ตั้งใจทำมาทั้งหมดจะกลายเป็นศูนย์ เท่ากับว่าต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ตั้งแต่สเต็ปแรก ทางแก้คือลองเปลี่ยนรางวัลเป็นการนวดผ่อนคลาย เข้าสปาดูแลผิว หรือชอปปิ้งของที่อยากได้น่าจะดีกว่า
5. Go to Goal!
มุ่งสู่ความสำเร็จ ถึงแม้ว่าคุณจะมีแพลน แผนสำรอง หรือเคล็ดลับเป็น 108 วิธี แต่ถ้ายังขาดวินัย หรือแล้วแต่อารมณ์ในแต่ละวัน ขอยืนยันได้เลยว่าความอยากสวยของคุณไม่ได้ไปต่อแน่นอน เคล็ดลับสำคัญอีกข้อของคนอยากสวยคือ การมีวินัยให้กับตัวเอง เป็นกฎเหล็กที่จะทำให้คุณสวยได้ตามปรารถนา การต่อสู้กับความอดทนและเคร่งครัดกับตารางที่ตั้งไว้ ทำต่อเนื่องเป็นประจำให้เกิดเป็นความเคยชินและติดจนเป็นนิสัย รับรองว่าทุกคนที่อยากสวยจะได้ผลลัพธ์สมการรอคอยแน่นอน… ไม่ใช่แค่หุ่นสวย แต่คุณจะได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมอีกด้วย
