Design your health สุขภาพดีคุณออกแบบได้
สุขภาพดีไม่ว่าใครก็อยากมี แต่ถ้าลองมองไปรอบตัวในทุกวันนี้ เราต้องเผชิญกับทั้งมลพิษ ฝุ่นธรรมดา และฝุ่นขนาดเล็กสุดฮอตอย่าง PM 2.5 ทำให้ร่างกายต้องลุกขึ้นมาต่อสู้กับ วายร้ายอนุมูลอิสระมากขึ้น จนตับที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษ ขับของเสียทำงานหนักจนอ่อนแอ ระบบร่างกายก็รวนไปหมด คำว่าสุขภาพดีก็ยิ่งอยู่ห่างไกลเกินจะมีได้
หากพูดถึงเรื่องการมีสุขภาพที่ดี อวัยวะหนึ่งที่หลายคนมองข้ามไปก็คือตับ... ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่หลักๆ คือสร้างน้ำดี ช่วยย่อยอาหารพวกไขมัน เป็นแหล่ง สะสมของสารอาหารต่างๆ ทั้งวิตามินและแร่ธาตุ รวมไปถึงเป็นหน่วยกำจัดสารพิษ สิ่งแปลกปลอมที่แทรกซึมเข้ามาในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเปลี่ยนเลือดเสียให้กลายเป็นเลือดที่ดีได้ เรียกได้ว่าหากมีตับที่แข็งแรงเราก็จะมีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย
รู้หรือไม่ หนึ่งในภาวะที่พรากสุขภาพดีให้หลุดลอยออกไปได้คือ “ตับพัง”
เพราะการใช้ชีวิตแบบสุดเหวี่ยงตามใจตัวเอง อยากทำอะไรก็ทำ อยากกินอะไรก็ต้องได้กิน ไม่เคยหักห้ามใจตัวเองได้เลย ทั้งอาหารฟาสต์ฟู้ดแสนอร่อยปาก แต่กากใยต่ำแถมแคลอรีสูง ตกเย็นต้องปาร์ตี้แอลกอฮอล์ หรือแปลงร่างเป็นยอดมนุษย์บ้างาน ทุ่มแรงกายแรงใจกับงานจนเครียด ไม่มีเวลาพักผ่อนและดูแลตัวเองในแต่ละวัน จนวายร้ายอนุมูลอิสระถูกผลิตมากขึ้นและตรงเข้าทำร้ายร่างกาย ปล่อยพิษให้ตับต้องทำงานหนักมากขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือนให้เรารู้ จนรู้ตัวอีกทีคือตับพังไปเสียแล้ว และไม่ใช่แค่ตับพังเท่านั้น ตับที่อ่อนแอและเต็มไปด้วยพิษยังสามารถกลายเป็นมะเร็งตับ ที่ติด Top 5 คร่าชีวิตคนไทยมากที่สุดอีกด้วย
Design your health สุขภาพดีออกแบบได้
อย่าปล่อยให้ตับทำงานหนักอยู่ฝ่ายเดียว คุณเองก็ออกแบบสุขภาพที่ดีให้ตัวเองได้ด้วยการ
เลือกทานอาหารที่ดี
อยากดูแลให้ตับสุขภาพดี ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัดและไขมันสูง พร้อมแบ่งสรรปันส่วนให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ด้วยการแบ่งอาหารในแต่ละวันให้เป็น 4 ส่วน 2 ส่วนแรกให้เป็นพื้นที่ของผักและผลไม้หลากสี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ถัดมาเป็นพื้นที่ของแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวควีนัว ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น และส่วนสุดท้ายให้เป็นพื้นที่ของโปรตีน ที่ดี ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่มาจากสัตว์ เช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือที่มาจากพืช เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เนยถั่ว เต้าหู้ เป็นต้น
อยากดูแลให้ตับสุขภาพดี ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัดและไขมันสูง พร้อมแบ่งสรรปันส่วนให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ด้วยการแบ่งอาหารในแต่ละวันให้เป็น 4 ส่วน 2 ส่วนแรกให้เป็นพื้นที่ของผักและผลไม้หลากสี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ถัดมาเป็นพื้นที่ของแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวควีนัว ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น และส่วนสุดท้ายให้เป็นพื้นที่ของโปรตีน ที่ดี ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่มาจากสัตว์ เช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือที่มาจากพืช เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เนยถั่ว เต้าหู้ เป็นต้น
เลือกทานอาหารที่ดี
อยากดูแลให้ตับสุขภาพดี ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัดและไขมันสูง พร้อมแบ่งสรรปันส่วนให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ด้วยการแบ่งอาหารในแต่ละวันให้เป็น 4 ส่วน 2 ส่วนแรกให้เป็นพื้นที่ของผักและผลไม้หลากสี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ถัดมาเป็นพื้นที่ของแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวควีนัว ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น และส่วนสุดท้ายให้เป็นพื้นที่ของโปรตีน ที่ดี ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่มาจากสัตว์ เช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือที่มาจากพืช เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เนยถั่ว เต้าหู้ เป็นต้น
ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง
น้ำหนักที่มากเกินมาตรฐานก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ตับต้องทำงานหนัก ดูแลออกกำลังกายรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาที หรือเฉลี่ยวันละ 15 - 30 นาที และออกกำลังให้ได้ครบทุกด้านไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่งและเฟลกซิบิลิที้ เทรนนิ่ง เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กระตุ้นความกระชับกระเฉงให้เซลล์ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายก็สามารถเป็นดาบสองคมได้ ถ้าไม่จำกัดให้อยู่ในความพอดี การออกกำลังที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระส่วนเกินสะสมในร่างกายและ นั่นจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและตับ
น้ำหนักที่มากเกินมาตรฐานก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ตับต้องทำงานหนัก ดูแลออกกำลังกายรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาที หรือเฉลี่ยวันละ 15 - 30 นาที และออกกำลังให้ได้ครบทุกด้านไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่งและเฟลกซิบิลิที้ เทรนนิ่ง เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กระตุ้นความกระชับกระเฉงให้เซลล์ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายก็สามารถเป็นดาบสองคมได้ ถ้าไม่จำกัดให้อยู่ในความพอดี การออกกำลังที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระส่วนเกินสะสมในร่างกายและ นั่นจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและตับ
ผ่อนคลาย ไม่เครียด
แม้ว่าความเครียดจะมีทั้งด้านดีอย่างการช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหา สร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและยังป้องกันความแก่ชราได้ แต่นั่นต้องเป็นความเครียดที่สามารถควบคุมได้ แบบเล็กน้อยไปจนถึงปานกลาง แต่ทว่ความเครียดที่เกินพอดี ย้ำคิดย้ำทำจนเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น ส่งผลให้ภูมิคุ้มกัน อ่อนแอลง ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ดังนั้นอย่าลืมหันมาใส่ใจสุขภาพจิต ของตัวเอง อย่าจมอยู่กับความเครียดนานจนเกินไป ออกไปปลดปล่อย หากิจกรรม ต่างๆ ทำให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ไปเวิร์กชอปกิจกรรมที่อยากทำ ไปคาเฟ่ที่อยากไป เข้าสปา นวดตัวผ่อนคลายผิว หรือชอปปิ้งของที่อยากได้ ให้เวลาตัวเองได้รีเฟรช กำจัดความเครียด ก่อนที่ความเครียดจะจัดการเราก่อน
แม้ว่าความเครียดจะมีทั้งด้านดีอย่างการช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหา สร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและยังป้องกันความแก่ชราได้ แต่นั่นต้องเป็นความเครียดที่สามารถควบคุมได้ แบบเล็กน้อยไปจนถึงปานกลาง แต่ทว่ความเครียดที่เกินพอดี ย้ำคิดย้ำทำจนเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น ส่งผลให้ภูมิคุ้มกัน อ่อนแอลง ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ดังนั้นอย่าลืมหันมาใส่ใจสุขภาพจิต ของตัวเอง อย่าจมอยู่กับความเครียดนานจนเกินไป ออกไปปลดปล่อย หากิจกรรม ต่างๆ ทำให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ไปเวิร์กชอปกิจกรรมที่อยากทำ ไปคาเฟ่ที่อยากไป เข้าสปา นวดตัวผ่อนคลายผิว หรือชอปปิ้งของที่อยากได้ ให้เวลาตัวเองได้รีเฟรช กำจัดความเครียด ก่อนที่ความเครียดจะจัดการเราก่อน
ผ่อนคลาย ไม่เครียด
แม้ว่าความเครียดจะมีทั้งด้านดีอย่างการช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหา สร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและยังป้องกันความแก่ชราได้ แต่นั่นต้องเป็นความเครียดที่สามารถควบคุมได้ แบบเล็กน้อยไปจนถึงปานกลาง แต่ทว่ความเครียดที่เกินพอดี ย้ำคิดย้ำทำจนเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น ส่งผลให้ภูมิคุ้มกัน อ่อนแอลง ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ดังนั้นอย่าลืมหันมาใส่ใจสุขภาพจิต ของตัวเอง อย่าจมอยู่กับความเครียดนานจนเกินไป ออกไปปลดปล่อย หากิจกรรม ต่างๆ ทำให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ไปเวิร์กชอปกิจกรรมที่อยากทำ ไปคาเฟ่ที่อยากไป เข้าสปา นวดตัวผ่อนคลายผิว หรือชอปปิ้งของที่อยากได้ ให้เวลาตัวเองได้รีเฟรช กำจัดความเครียด ก่อนที่ความเครียดจะจัดการเราก่อน
แม้ว่าความเครียดจะมีทั้งด้านดีอย่างการช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหา สร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและยังป้องกันความแก่ชราได้ แต่นั่นต้องเป็นความเครียดที่สามารถควบคุมได้ แบบเล็กน้อยไปจนถึงปานกลาง แต่ทว่ความเครียดที่เกินพอดี ย้ำคิดย้ำทำจนเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น ส่งผลให้ภูมิคุ้มกัน อ่อนแอลง ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ดังนั้นอย่าลืมหันมาใส่ใจสุขภาพจิต ของตัวเอง อย่าจมอยู่กับความเครียดนานจนเกินไป ออกไปปลดปล่อย หากิจกรรม ต่างๆ ทำให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ไปเวิร์กชอปกิจกรรมที่อยากทำ ไปคาเฟ่ที่อยากไป เข้าสปา นวดตัวผ่อนคลายผิว หรือชอปปิ้งของที่อยากได้ ให้เวลาตัวเองได้รีเฟรช กำจัดความเครียด ก่อนที่ความเครียดจะจัดการเราก่อน
ตัวช่วยเสริมบำรุงร่างกาย
และสุดท้ายกับการมีสุขภาพดีที่ออกแบบเองได้ เสริมตัวช่วยดูแลร่างกายและตับให้แข็งแรง ด้วยการเติมสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเครื่องดื่มซูเปอร์แอนตี้ออกซิแดนท์ บียอนด์ มากิ พลัส ที่มีมากิเบอร์รีและซูเปอร์ฟรุตรวม 12 ชนิด ให้สารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงถึง 249,225 หน่วยต่อขวด อีกทั้งยังอุดมด้วยสารสกัดจากผลไม้ 9 ประเทศทั่วโลก เช่น มากิเบอร์รี อาร์ติโชก โกจิเบอร์รี ฯลฯ รวมถึงไฟโตนิวเทรียนท์หลากหลายชนิด เพียงดื่มแค่ 25 มล. จะทำให้ร่างกายได้รับสารแอนตี้ออกซิแดนท์เทียบเท่าการทานมะนาว 250 ลูก กล้วย 40 ผล และมะเขือเทศ 1.5 กิโลกรัม ช่วยบำรุงร่างกาย และเสริมการทำงาน ของระบบต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ปรับให้ตับของคุณเหนื่อยน้อยลง ด้วย Super Antioxidant Drink บียอนด์ มากิพลัส
และสุดท้ายกับการมีสุขภาพดีที่ออกแบบเองได้ เสริมตัวช่วยดูแลร่างกายและตับให้แข็งแรง ด้วยการเติมสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเครื่องดื่มซูเปอร์แอนตี้ออกซิแดนท์ บียอนด์ มากิ พลัส ที่มีมากิเบอร์รีและซูเปอร์ฟรุตรวม 12 ชนิด ให้สารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงถึง 249,225 หน่วยต่อขวด อีกทั้งยังอุดมด้วยสารสกัดจากผลไม้ 9 ประเทศทั่วโลก เช่น มากิเบอร์รี อาร์ติโชก โกจิเบอร์รี ฯลฯ รวมถึงไฟโตนิวเทรียนท์หลากหลายชนิด เพียงดื่มแค่ 25 มล. จะทำให้ร่างกายได้รับสารแอนตี้ออกซิแดนท์เทียบเท่าการทานมะนาว 250 ลูก กล้วย 40 ผล และมะเขือเทศ 1.5 กิโลกรัม ช่วยบำรุงร่างกาย และเสริมการทำงาน ของระบบต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ปรับให้ตับของคุณเหนื่อยน้อยลง ด้วย Super Antioxidant Drink บียอนด์ มากิพลัส
แม้สุขภาพดีจะหาซื้อโดยตรงไม่ได้ แต่เราก็สามารถออกแบบและสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเอง เพราะฉะนั้นอย่าลืมที่จะมีวินัยในการบังคับใจตัวเองให้หมั่นดูแลสุขภาพอยู่เสมอ เท่านี้สุขภาพที่ดีก็จะคงอยู่กับเราไปได้ตลอด