บทความ

5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ให้พุงยุบ ท้องราบได้ง่ายๆ

Mountain Climber & Twist

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่า High plank ที่ช่วยการเบิร์นบริเวณช่วงหน้าท้อง ลดพุงได้แบบเน้นๆ โดยเริ่มจากการนอนคว่ำแล้วยกดันตัวให้เหมือนท่าแพลงก์ ปรับระยะแขนทั้งสองข้าง ให้อยู่ระนาบเดียวกับไหล่ จากนั้นดันเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาให้ชิดกับอกมากที่สุด แล้วบิดเข่าไปหาศอกด้านตรงข้ามและบิดกลับมาที่อกเหมือนเดิมอีกครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนทำสลับข้างซ้ายขวาไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 50 วินาที โดยระหว่างทำอย่าลืมเกร็งหน้าท้อง ลำตัวต้องเยียดตรงด้วย

Flutter Kicks

สำหรับท่าออกกำลังลดพุงท่านี้ จะเริ่มด้วยการนอนหงาย เอามือทั้งสองข้างรองไว้ที่ใต้ก้น จากนั้นให้ยกขาเตะอากาศสลับกันซ้ายขวา โดยที่ขาข้างที่เตะลงมาต้องไม่แตะพื้น จับเวลา 50 วินาที ซึ่งในจังหวะที่กำลังสลับเตะกันอยู่นั้นพยายามเกร็งบริเวณหน้าท้อง เพื่อใช้พลังงานบริเวณหน้าท้องในการเบิร์น กำจัดไขมัน หรือพุงยื่นๆ ให้ออกไปนั่นเอง

Reverse Crunch

ท่าลดพุงถัดมาจะคล้ายกันกับท่า Flutter Kicks เพียงแต่เปลี่ยนจากเตะอากาศเป็นยกขาคู่ขึ้นมา โดยจัดท่าให้อยู่ในท่านอนหงายมือสองข้างวางแนบกับพื้น ขนาบลำตัวเอาไว้ จากนั้นยกขาชี้ขึ้นเพดาน พร้อมกับดีดตัวยกสะโพกยืดขึ้นและปล่อยลง ขณะดีดตัวยกสะโพกและขาขึ้นพยายามเกร็งช่วงพุงเอาไว้ด้วย โดยทำท่าแบบนี้ไปเรื่อยๆ จับเวลา 50 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาที เพื่อไปต่อท่าต่อไป

High knee & Trunk rotate

สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุงนี้ ต้องขยับตัวลุกขึ้นมายืนกันเสียหน่อย โดยจัดระเบียบการยืนด้วยการแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยื่นมือไปด้านหน้าประกบกันไว้ จากนั้นยกเข่าขึ้นมาพยายามให้สูงชิดอกที่สุดทีละข้าง พร้อมกับวาดแขนข้างเดียวกันกับขาที่ยกไปด้านหลังในลักษณะบิดตัวตามแขนที่วาดไปเล็กน้อย จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ายขวาเช่นเดิมจับเวลาทั้งหมด 50 วินาที ต้องแอบกระซิบเลยว่าท่านี้ใช้พลังงานในการเบิร์นแคลอรีได้ดี แถมยังช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุง ต้นขาและสะโพกได้อีกด้วย

Side crush to leg raise

และสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายลดพุงในท่านี้ ก็ยังคงเป็นท่ายืนที่ทำตามได้ไม่ยาก โดยจัดระเบียบท่ายืนด้วยการแยกเท้าเล็กน้อยเช่นกันกับท่า High knee & Trunk rotate หลังจากนั้นยกมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งเตะออกไปด้านข้างก่อน 1 ครั้ง แล้วยกเข่าขึ้นมาด้านข้างให้ชิดศอกอีกครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 25 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำเหมือนกันอีก 25 วินาที ก็ครบเซ็ต ซึ่งท่านี้นอกจากจะช่วยลดพุงได้แล้วยังช่วยให้เอวคอด เอวกระชับขึ้นอีกด้วย