6 วิธีเพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายออกกำลังได้อึดขึ้น เบิร์นพลังงานได้มากกว่า
หลายปีที่ผ่านมาเทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกาย ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของผู้คนในยุคปัจจุบันแทบทุกช่วงวัย บางคนเลือกจะไปยิม บางคนเลือกที่จะว่ายน้ำ ในขณะที่อีกหลายคนเลือกที่จะวิ่งหรือปั่นจักรยาน เคยสังเกตไหมว่าทำไมบางคนถึงออกกำลังกายได้นาน ร่างกายอึดและอดทนสุดๆ แต่ทำไมเราออกกำลังกายมาตั้งนานแต่พัฒนาช้า หรือไม่อึดขึ้นจนถึงระดับพีคซะที ขอบอกเลยว่าอาการเหนื่อยช้า เหนื่อยเร็ว ขึ้นอยู่กับ VO2 Max
VO2 Max คืออะไร มีความจำเป็นและสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร ถ้าอยากพัฒนาการการออกกำลังให้อึดขึ้น เช่น อยากพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น วิ่งเร็วขึ้น เรียกง่ายๆ ว่าอยากเป็นสายแข็ง ก็ต้องทำความรู้จักกับ VO2 Max กันสักหน่อย
VO2 Max
คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถรับและนำไปใช้ได้ มีหน่วยเป็น ml/kg/min (มิลลิลิตรของออกซิเจนต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อนาที) พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือยิ่งค่า VO2 Max มีมากเท่าไร ย่อมหมายถึงประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายที่ดีมากขึ้นเท่านั้น เพราะยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากและเร็ว ก็จะส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานได้เร็ว ซึ่งแต่ละคนจะมีมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับพื้นฐานร่างกาย โดยปกติแล้วค่าโดยเฉลี่ยของผู้หญิงจะต่ำกว่าผู้ชาย ในขณะที่นักกีฬาที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังก็จะมีค่าที่สูงมาก เช่น นักวิ่งที่อยากพัฒนาเพื่อความเป็นเลิศ ค่า VO2 Max ที่สูงเป็นสิ่งจำเป็นมาก นักกีฬาหลายคนจึงต้องการรู้ระดับและพิกัดความสามารถของตัวเอง เพื่อปรับแผนการฝึกซ้อมที่ช่วยพัฒนาเพิ่มเติมได้อย่างถูกจุด
เพราะหากฝึกซ้อมไปโดยไม่รู้ว่าตัวเราต้องพัฒนาอะไรและอย่างไร สุดท้ายอาจสูญเปล่าเหมือนวิ่งอยู่กับที่ ซึ่งนี่ก็ทำให้หลายคนสงสัยว่าทำไมซ้อมมาตั้งนาน แต่ยังวิ่งไม่อึดขึ้นเลยในอดีต จะมีเฉพาะนักกีฬาอาชีพเท่านั้นที่จะวัดค่าออกซิเจนนี้ เพราะมีขั้นตอนที่ยุ่งยากและราคาแพง แต่ปัจจุบันการวัดค่านี้มีค่าใช้จ่ายที่ถูกลงมาก นักกีฬาสมัครเล่นหรือบุคคลทั่วไปอย่างเราๆ ก็สามารถเข้าถึงการทดสอบสมรรถภาพของตัวเองได้ง่ายมากขึ้น ทั้งนี้ หากเรามุ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือแค่อยากวิ่งสนุกๆ กับเพื่อน เรื่องของค่าออกซิเจนในร่างกายอาจไม่จำเป็นมากนัก แต่หากต้องการพัฒนาตัวเอง เสริมการฟิต เพิ่มการเบิร์นให้ร่างกายได้ออกกำลังนานขึ้นอย่างไม่เหนื่อยล้า เหมือนมีพลังสำรองในตัว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มค่าออกซิเจนในร่างกายให้กับตัวเอง
ถ้าอยากเพิ่มค่า VO2 Max เสริมความอดทนของร่างกายจะต้องทำอย่างไร?
1. ฝึกโยคะ
นอกจากการฝึกโยคะจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มค่าออกซิเจนให้ร่างกายได้สูงขึ้นถึง 7 เปอร์เซ็นต์ด้วย เพราะมีผลการวิจัยว่าการฝึกโยคะติดต่อกัน 8 สัปดาห์ จะช่วยขยายปอดให้รับออกซิเจนได้มากขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ ช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อและส่งผลให้ออกกำลังกายได้นานกว่าเดิม
2. วิ่งให้เร็ว
การเร่งความเร็วขณะวิ่ง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และเป็นการช่วยขับพลังของร่างกายออกมาให้มากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้ปอด ทำให้ปอดขยายตัวมากขึ้นและรับออกซิเจนได้มากขึ้น จึงช่วยให้วิ่งและเบิร์นได้นานกว่าเดิม
3. ผลไม้ช่วยเสริมความอึด
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ถั่ว และองุ่น มีสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ที่ช่วยเพิ่มความอึดให้กล้ามเนื้อได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้น ควรหาทานผลไม้เหล่านี้เป็นประจำ
4. วิ่งช้าสลับเร็ว
การวิ่งช้าสลับเร็ว เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มค่าออกซิเจนให้ร่างกายได้ง่ายที่สุด ด้วยการเริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดในเวลาสัก 10 วินาที แล้วผ่อนความเร็วลงให้อยู่ในระดับปานกลางในเวลาสัก 20 วินาที และให้วิ่งเหยาะๆ ต่อไปอีก 30 วินาที ทดลองวิ่งช้าสลับเร็วเช่นนี้ซ้ำๆ จนครบ 25 รอบ ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง
5. สวมหน้ากากออกกำลังกาย
การสวมหน้ากากสำหรับฝึกเพิ่มค่าออกซิเจนในร่างกายขณะออกกำลังนั้น แน่นอนว่าจะทำให้หายใจลำบากมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งผลดีต่อการฝึกกล้ามเนื้อและเพิ่มความอึด จากผลการวิจัยพบว่าการใส่หน้ากากออกกำลังกายจะเพิ่มค่าออกซิเจนในร่างกายได้ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความอึดมากขึ้นตามไปด้วย ใครที่ต้องการพัฒนาความอึดขั้นสูง ต้องลองวิธีนี้
6. อาหารเสริมบำรุงร่างกาย
อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ให้ร่างกายคือการทานอาหารเสริมบำรุงร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เติมออกซิเจนให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อได้ดี